3 consejos de salud que todo viajero debe saber.

3 consejos de salud que todo viajero debe saber.

Viajar, en muchos casos, da salud. Pero también hay momentos donde el cuerpo es llevado al máximo: largas caminatas, dormir en lugares donde solo lo haría un fakir, romper tu hábito sedentario para, de pronto, someter a tu cuerpo a una actividad que no estaba acostumbrado…

Este post va dirigido a todo viajero, sea del tipo que sea (de macuto, de mochila, de maleta, de larga o corta duracion…). 3 consejos de salud más que debe conocer todo viajero. 

Entrena antes de irte de viaje.

Haz antes de irte lo que vayas a hacer durante tu viaje. Así de sencillo.
Dependiendo de la intensidad de la actividad que vayas a practicar, tu cuerpo debe estar algo acostumbrado a ella.
Entre el que va a caminar tranquilamente por una ciudad y sus cafés y el que va a subirse a cada torre y colina o hacer un trekking de varias horas hay una gran diferencia.
Hay que entrenar esa actividad, utilizando el calzado y la vestimenta adecuada: si se va a hacer un trekking en un lugar con mucho calor hay que prever que ciertas prendas de ropa pueden generar molestias en la zona de la ingle, por ejemplo… y eso debes saberlo de antemano.
Tus articulaciones y músculos, dependiendo de la actividad a las que les tengas acostumbrados en el día a día pueden pasarte una pequeña factura durante el viaje… y eso es lo último que queremos, ¿no?

Estos son algunos ejercicios para fortalecer piernas y que ese monumento de 3452 escalones no acabe con tus rodillas:

Cuadriceps y glúteos

 

Isquitibiales y glúteos

Estira:

Estira… mucho. Soy un cansino, los que me conocen lo saben. Estira, estira, estira.  Es una parte fundamental para tu salud viajera.

Estira tu cuello

Estiramiento trapecio

Estira tu espalda

Estira tus piernas

 

 

 

Con ello evitarás lesiones por sobrecarga durante una caminata, por llevar la mochila, por dormir en lugares insospechados, por horas y horas de avión, tren, autobús…
Los estiramientos deben ser LENTOS, SUAVES y MANTENIDOS EN EL TIEMPO (hasta 15-20 segundos)

 

Fascitis plantar, la gran enemiga del viajero.

Los pies son los puntos débiles de un viajero, principalmente por una parte muy importante llamada fascia plantar.
Esta es la primera amortiguadora de nuestro peso… y claro, ¡cómo no va a quejarse en un viajero!
La fascitis es la sobrecarga aguda (o sea, puntual) de ese tejido, que es como un tendón muy grueso, lo que la hace estar muy sensible a la presión. 
Surge por:
– Calzado incorrecto (suela muy blanda o muy plano, como las sandalias en verano)
– Sobre uso (una larga caminata por terreno muy irregular y un calzado consuela muy blanda)
– Pisada incorrecta (por tener una ampolla, por ejemplo)

Qué hacer para prevenirlas:
– Comprar un calzado adecuado (de trekking y adecuado al tipo de pisada)
– Visitar a un podólogo si se es consciente de que se pisa “raro”.
– Entrenar previamente al viaje (con el calzado que se vaya a llevar).
– Estirar fascia plantar (¡¡sin que duela!!)

Si por desgracia ha surgido, qué hacer para tratarlas:
– Descanso. Fundamental. Andar es lo que lesiona a la fascia, por lo que hay que guardar reposo. Sí, sé que jode pero es lo que hay.
– Ir a un fisio. Sí, duele, pero, igual que antes… es lo que hay.
– Estiramiento (suave!!!) de la fascia.

– Masaje con botella de agua de medio litro congelada (desde el talón hasta casi los dedos)
– Automasajearte la fascia plantar:

Para saber sobre más lesiones que puede sufrir tu cuerpo y cómo tratarlas y recuperar la salud, echa un vistazo aquí y aquí.

Un Viaje Creativo

Fisioterapeuta a ratos, fotógrafo a tirones, viajero a rabiar, patinador por momentosy escritor en sueños. Pero sobre todo, sobre todo, mente inquieta creativa.

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  1. el pase de abordar
    el pase de abordar 10 junio, 2016, 07:26

    Excelentes consejos. Sin duda por más cómodo que sea el calzado, si no se amolda antes, mas temprano que tarde llega la factura. Nunca había pensado en cómo tratar la fascia plantar.

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